Curl allongé à la poulie basse prise serrée

Comment faire

1. 1Fixez une barre droite sur une poulie basse.
2. 2Allongez-vous sur le dos sur un banc plat, les pieds bien à plat sur le sol.
3. 3Saisissez la barre en prise supination, les mains écartées de la largeur des épaules.
4. 4Tendez complètement les bras, en gardant les coudes proches du corps.
5. 5En gardant le haut des bras immobile, fléchissez les bras pour amener la barre vers la poitrine en contractant les biceps.
6. 6Marquez une brève pause en haut en contractant les biceps.
7. 7Descendez lentement la barre en position initiale en tendant complètement les bras.
8. 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit cable lying close-grip curl, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.