Supino na polia

Como se faz

1. 1Ajusta a máquina de cabos à altura do peito e coloca os punhos.
2. 2Fica de pé de costas para a máquina com os pés afastados à largura dos ombros.
3. 3Agarra os punhos com uma pega em pronação e dá um passo para a frente para criar tensão nos cabos.
4. 4Coloca os pés firmemente no chão e contrai o core.
5. 5Flete os cotovelos e leva as mãos à altura dos ombros, mantendo os cotovelos num ângulo de 90 graus.
6. 6Empurra os punhos para a frente, estendendo completamente os braços à tua frente.
7. 7Faz uma pausa breve e, em seguida, inverte lentamente o movimento, levando as mãos de volta à altura dos ombros.
8. 8Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se cable bench press, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de peitorais

• Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Flexão no BosuBosu
• Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
• Abertura média na poliaPolia
• Cruzamento na polia em péPolia
• Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
• Floor press unilateral com kettlebellKettlebell

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.