Press de banca en polea
Pectorales Polea
Cómo se hace
- 1Ajusta la máquina de cable a la altura del pecho y coloca las agarraderas.
- 2Ponte de pie de espaldas a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.
- 3Sujeta las agarraderas con agarre prono y da un paso hacia adelante para crear tensión en los cables.
- 4Coloca los pies firmemente en el suelo y activa el core.
- 5Flexiona los codos y lleva las manos a la altura de los hombros, manteniendo los codos en un ángulo de 90 grados.
- 6Empuja las agarraderas hacia adelante, extendiendo completamente los brazos frente a ti.
- 7Haz una pausa breve, luego invierte lentamente el movimiento, llevando las manos de vuelta a la altura de los hombros.
- 8Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama cable bench press, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de pectorales
- Apertura a un brazo sobre fitball con mancuernaMancuernas
- Flexión (sobre bosu)Bosu
- Apertura inclinada a un brazo sobre fitball con mancuernaMancuernas
- Apertura en banco a un brazo con mancuernaMancuernas
- Apertura media en poleaPolea
- Cruce de poleas de piePolea
- Press declinado con agarre invertido en máquina SmithMáquina Smith
- Press en el suelo a un brazo con kettlebellKettlebell
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
