Développé couché à la poulie
Pectoraux Poulie
Comment faire
- 1Réglez la machine à câble à hauteur de poitrine et fixez les poignées.
- 2Tenez-vous debout, dos à la machine, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- 3Saisissez les poignées en prise pronation et faites un pas vers l'avant pour créer de la tension dans les câbles.
- 4Ancrez fermement vos pieds au sol et gainez la sangle abdominale.
- 5Fléchissez les coudes et amenez les mains à hauteur d'épaules, en gardant les coudes à un angle de 90 degrés.
- 6Poussez les poignées vers l'avant, en tendant complètement les bras devant vous.
- 7Marquez une courte pause, puis inversez lentement le mouvement en ramenant les mains à hauteur d'épaules.
- 8Répétez le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit cable bench press, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices pectoraux
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- Pompes (sur Bosu)Bosu
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- Développé décliné en prise inversée à la barre guidéeSmith machine
- Floor press unilatéral au kettlebellKettlebell
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
