Press de banca en politja

Com es fa

1. 1Ajusta la màquina de cable a l'alçada del pit i col·loca les nanses.
2. 2Posa't dret d'esquena a la màquina amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
3. 3Agafa les nanses amb presa prona i fes una passada cap endavant per crear tensió als cables.
4. 4Col·loca els peus fermament a terra i activa el core.
5. 5Flexiona els colzes i porta les mans a l'alçada de les espatlles, mantenint els colzes en un angle de 90 graus.
6. 6Empeny les nanses cap endavant, estenent completament els braços davant teu.
7. 7Fes una breu pausa, després inverteix lentament el moviment, portant les mans de retorn a l'alçada de les espatlles.
8. 8Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable bench press, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.