Extensão de tríceps na polia (com corda)

Como se faz

1. 1Fixa um acessório de corda a uma polia alta numa máquina de cabos.
2. 2Coloca-te de pé em frente à máquina com os pés afastados à largura dos ombros e com uma ligeira flexão nos joelhos.
3. 3Segura a corda com uma pega neutra, com as palmas viradas uma para a outra.
4. 4Mantém os cotovelos junto ao corpo e a parte superior dos braços imóvel durante todo o exercício.
5. 5Expira e empurra a corda para baixo estendendo os cotovelos até os braços ficarem totalmente estendidos.
6. 6Faz uma pausa por um momento, depois inspira e regressa lentamente à posição inicial permitindo que os cotovelos fletem.
7. 7Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se cable pushdown (with rope attachment), caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de tríceps

• Afundo entre três bancosPeso corporal
• Press martelo inclinado unilateral em fitball com haltereHalteres
• Press francês unilateral em fitball com haltereHalteres
• Press martelo inclinado em fitball com halteresHalteres
• Press declinado à testa com pega fechada com barra EZBarra W
• Pin press com barraBarra
• Tríceps testa com barra e pega fechadaBarra
• Floor press unilateral com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.