Extensión de tríceps en polea (con cuerda)
Tríceps Polea
Cómo se hace
- 1Sujeta un accesorio de cuerda a una polea alta en una máquina de cable.
- 2Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros y una ligera flexión en las rodillas.
- 3Sujeta la cuerda con un agarre prono, con las palmas una frente a la otra.
- 4Mantén los codos cerca de los costados y los brazos superiores quietos durante todo el ejercicio.
- 5Exhala y empuja la cuerda hacia abajo extendiendo los codos hasta que los brazos queden completamente extendidos.
- 6Haz una pausa por un momento, luego inhala y regresa lentamente a la posición inicial permitiendo que los codos se flexionen.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama cable pushdown (with rope attachment), por si buscas vídeos o tablas.
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Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
