Extensão de tríceps de joelhos na polia
Tríceps Polia
Como se faz
- 1Fixa um puxador de corda numa polia alta e ajoelha-te em frente à máquina de cabos.
- 2Segura na corda com uma pega neutra (as palmas viradas uma para a outra) e leva as mãos até aos lados da cabeça.
- 3Mantém os cotovelos perto da cabeça e a parte superior dos braços imóvel durante todo o exercício.
- 4Estende os antebraços contraindo os tríceps até os braços ficarem completamente estendidos.
- 5Faz uma breve pausa e depois volta lentamente à posição inicial fletindo os cotovelos.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se cable kneeling triceps extension, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de tríceps
- Afundo entre três bancosPeso corporal
- Press martelo inclinado unilateral em fitball com haltereHalteres
- Press francês unilateral em fitball com haltereHalteres
- Press martelo inclinado em fitball com halteresHalteres
- Press declinado à testa com pega fechada com barra EZBarra W
- Pin press com barraBarra
- Tríceps testa com barra e pega fechadaBarra
- Floor press unilateral com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
