Remo sentado elevado com corda na polia
Costas superiores Polia
Como se faz
- 1Senta-te no assento elevado em frente à máquina de cabos.
- 2Agarra as extremidades da corda com uma pega em pronação, com as palmas das mãos viradas uma para a outra.
- 3Mantém a coluna reta e inclina-te ligeiramente para trás, mantendo uma ligeira flexão nos joelhos.
- 4Puxa o cabo em direção ao corpo contraindo as escápulas e ativando os músculos das costas.
- 5Faz uma breve pausa na posição de contração máxima.
- 6Liberta lentamente a tensão e estende os braços de volta à posição inicial.
- 7Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se cable rope elevated seated row, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de costas superiores
- Back leverPeso corporal
- Remo inclinado com rotação da palma com halteresHalteres
- Elevação de cotovelos (flexão invertida)Peso corporal
- Front lever com repetiçõesPeso corporal
- Remada alta lateral a um braço na máquinaMáquina de alavanca
- Estiramento da parte superior das costasPeso corporal
- O arqueiro em péPeso corporal
- Elevações em supinação (pega paralela fechada)Peso corporal
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
