Rem assegut elevat amb corda en politja

Com es fa

1. 1Asseu-te al seient elevat davant de la màquina de cable.
2. 2Agafa les nanses de corda amb una presa prona, amb les palmes l'una davant de l'altra.
3. 3Mantén l'esquena dreta i inclina't lleugerament cap enrere, mantenint una lleugera flexió als genolls.
4. 4Estira del cable cap al cos retraient els omòplats i contraient els músculs de l'esquena.
5. 5Fes una pausa un moment en la posició de contracció completa.
6. 6Allibera lentament la tensió i estén els braços de tornada a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable rope elevated seated row, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena alta

• Back leverPes corporal
• Rem inclinat amb rotació de palma amb manuellesManuelles
• Elevació de colzes (flexió invertida)Pes corporal
• Front lever amb repeticionsPes corporal
• Rem alt lateral a un braç en màquinaMàquina de palanca
• Estirament de la part alta de l'esquenaPes corporal
• Arquer dempeusPes corporal
• Dominades supines (presa paral·lela estreta)Pes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.