Remo sentado elevado con cuerda en polea
Espalda alta Polea
Cómo se hace
- 1Siéntate en el asiento elevado frente a la máquina de cable.
- 2Agarra las agarraderas de cuerda con un agarre prono, con las palmas una frente a la otra.
- 3Mantén la espalda recta e inclínate ligeramente hacia atrás, conservando una ligera flexión en las rodillas.
- 4Jala el cable hacia el cuerpo retrayendo los omóplatos y apretando los músculos de la espalda.
- 5Haz una pausa por un momento en la posición de contracción completa.
- 6Libera lentamente la tensión y extiende los brazos de vuelta a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama cable rope elevated seated row, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de espalda alta
- Back leverPeso corporal
- Remo inclinado con rotación de palma con mancuernasMancuernas
- Elevación de codos (flexión invertida)Peso corporal
- Front lever con repeticionesPeso corporal
- Remo alto lateral a un brazo en máquinaMáquina de palanca
- Estiramiento de espalda altaPeso corporal
- Arquero de piePeso corporal
- Dominadas supinas (agarre paralelo estrecho)Peso corporal
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
