Remo para deltoide posterior na polia (com estribo)
Ombros Polia
Como se faz
- 1Fixa uma pega de estribo a uma polia baixa e coloca-te de pé de frente para a máquina.
- 2Segura a pega com a mão esquerda e recua um passo com o pé direito, colocando o corpo num ligeiro ângulo.
- 3Flete ligeiramente os joelhos e flete as ancas para a frente, mantendo a coluna reta e o core contraído.
- 4Com o braço esquerdo estendido e a palma virada para baixo, puxa a pega em direção ao peito contraindo a escápula.
- 5Faz uma breve pausa no ponto mais alto do movimento, contraindo a escápula.
- 6Liberta lentamente a pega de volta à posição inicial e repete o número de repetições desejado.
- 7Muda de lado e repete o exercício com o braço direito.
Em inglês chama-se cable rear delt row (stirrups), caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
