Rowing deltoïdes postérieurs à la poulie (avec poignée étrier)

Comment faire

1. 1Fixez une poignée étrier à une poulie basse et tenez-vous debout face à la machine.
2. 2Saisissez la poignée de la main gauche et faites un pas en arrière avec le pied droit, en plaçant le corps légèrement en angle.
3. 3Fléchissez légèrement les genoux et inclinez le buste vers l'avant à partir des hanches, en gardant le dos droit et la sangle abdominale engagée.
4. 4Avec le bras gauche tendu et la paume vers le bas, tirez la poignée vers la poitrine en rétractant l'omoplate.
5. 5Marquez une pause un instant au point le plus haut du mouvement, en contractant l'omoplate.
6. 6Relâchez lentement la poignée pour revenir à la position initiale et répétez le nombre de répétitions souhaité.
7. 7Changez de côté et répétez l'exercice avec le bras droit.

En anglais on dit cable rear delt row (stirrups), si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

Autres exercices épaules

• Oiseau unilatéral allongé sur banc plat avec haltèreHaltères
• Oiseau plat ventre au sol avec haltèresHaltères
• Élévations latérales avec haltèresHaltères
• Développé épaules à la Smith machineSmith machine
• Écarté inversé allongé à la pouliePoulie
• Élévations latérales alternées avec haltèresHaltères
• Oiseau buste penché avec barreBarre
• Développé militaire debout à la barre prise largeBarre

Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.