Rem de deltoide posterior en politja (amb estreps)

Com es fa

1. 1Enganxa una nansa d'estrep a una politja de cable baixa i posa't de peu davant de la màquina.
2. 2Sosté la nansa amb la mà esquerra i fes un pas enrere amb el peu dret, col·locant el cos en un lleuger angle.
3. 3Flexiona lleugerament els genolls i inclina't cap endavant des dels malucs, mantenint l'esquena recta i el core activat.
4. 4Amb el braç esquerre estès i la palma cap avall, estira la nansa cap al pit retraient l'omòplat.
5. 5Fes una pausa un moment a la part més alta del moviment, contraient l'omòplat.
6. 6Afluixa lentament la nansa de tornada a la posició inicial i repeteix el nombre de repeticions desitjat.
7. 7Canvia de costat i repeteix l'exercici amb el braç dret.

En anglès se'n diu cable rear delt row (stirrups), per si busques vídeos o taules.

Altres de espatlles

• Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
• Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
• Elevació amb manuellesManuelles
• Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
• Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
• Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
• Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
• Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.