Puxada atrás da nuca na polia

Como se faz

1. 1Ajusta a máquina de cabos de modo a que a polia fique na posição mais alta.
2. 2Senta-te em frente à máquina com os pés totalmente apoiados no chão e os joelhos ligeiramente fletidos.
3. 3Segura no acessório do cabo com uma pega em pronação, com as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
4. 4Inclina-te ligeiramente para trás, mantendo as costas retas e o peito elevado.
5. 5Puxa o acessório do cabo em direção ao peito, unindo as escápulas.
6. 6Faz uma pausa por um momento na parte inferior do movimento e depois liberta lentamente o cabo de volta à posição inicial.
7. 7Repete o número de repeticiones deseado.

Em inglês chama-se cable rear pulldown, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.