Jaló darrere la nuca en politja

Com es fa

1. 1Ajusta la màquina de cable de manera que la politja quedi en la posició més alta.
2. 2Senta't davant de la màquina amb els peus recolzats plans a terra i els genolls lleugerament flexionats.
3. 3Agafa l'accessori del cable amb una presa prona, amb les mans un poc més separades que l'amplada de les espatlles.
4. 4Inclina't lleugerament cap enrere, mantenint l'esquena recta i el pit elevat.
5. 5Tira de l'accessori del cable cap al pit, unint els omòplats entre si.
6. 6Fes una pausa un moment a la part baixa del moviment i després deixa anar lentament el cable de tornada a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable rear pulldown, per si busques vídeos o taules.

Altres de dorsals

• Muscle-up amb pesAmb pes
• Dominada amb presa mixtaPes corporal
• Tracció a un braç de genolls amb banda elàsticaBanda elàstica
• Pullover a press amb barraBarra
• Dominada assistida amb banda elàsticaBanda elàstica
• Muscle-up amb kippingPes corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Pes corporal
• Muscle-upPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.