Tirage nuque à la poulie

Comment faire

1. 1Réglez la machine pour que la poulie soit en position haute.
2. 2Asseyez-vous face à la machine, les pieds à plat au sol et les genoux légèrement fléchis.
3. 3Saisissez la poignée du câble en prise pronation, les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules.
4. 4Penchez-vous légèrement en arrière, en gardant le dos droit et la poitrine sortie.
5. 5Tirez la poignée du câble vers la poitrine, en resserrant les omoplates.
6. 6Marquez une pause en bas du mouvement, puis relâchez lentement le câble pour revenir en position initiale.
7. 7Répétez le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit cable rear pulldown, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.