Remo sentado no chão com pega larga na polia
Costas superiores Polia
Como se faz
- 1Senta-te no chão com as pernas estendidas e as costas retas.
- 2Coloca um puxador de cabo numa polia baixa e posiciona a máquina de cabos atrás de ti.
- 3Segura no puxador com uma pega larga em pronação, com as palmas das mãos viradas para baixo.
- 4Inclina-te ligeiramente para trás, mantendo a coluna reta e o peito elevado.
- 5Puxa o puxador em direção à cintura, juntando as escápulas.
- 6Faz uma breve pausa no ponto máximo do movimento e, em seguida, solta lentamente o puxador de volta à posição inicial.
- 7Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se cable floor seated wide-grip row, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de costas superiores
- Back leverPeso corporal
- Remo inclinado com rotação da palma com halteresHalteres
- Elevação de cotovelos (flexão invertida)Peso corporal
- Front lever com repetiçõesPeso corporal
- Remada alta lateral a um braço na máquinaMáquina de alavanca
- Estiramento da parte superior das costasPeso corporal
- O arqueiro em péPeso corporal
- Elevações em supinação (pega paralela fechada)Peso corporal
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
