Rem assegut a terra amb presa ampla en politja

Com es fa

1. 1Asseu-te a terra amb les cames esteses i l'esquena dreta.
2. 2Col·loca una nansa de cable en una politja baixa i situa la màquina de cable darrere teu.
3. 3Agafa la nansa amb una presa prona ampla, amb les palmes cap avall.
4. 4Inclina't lleugerament cap enrere, mantenint l'esquena dreta i el pit elevat.
5. 5Estira de la nansa cap a la cintura, acostant els omòplats.
6. 6Fes una breu pausa a la part més alta del moviment, després afluixa lentament la nansa de tornada a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable floor seated wide-grip row, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena alta

• Back leverPes corporal
• Rem inclinat amb rotació de palma amb manuellesManuelles
• Elevació de colzes (flexió invertida)Pes corporal
• Front lever amb repeticionsPes corporal
• Rem alt lateral a un braç en màquinaMàquina de palanca
• Estirament de la part alta de l'esquenaPes corporal
• Arquer dempeusPes corporal
• Dominades supines (presa paral·lela estreta)Pes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.