Extensão de tríceps com pega invertida na polia (variante)

Como se faz

1. 1Fixa uma barra reta numa máquina de cabos com polia alta.
2. 2Coloca-te de pé em frente à máquina com os pés afastados à largura dos ombros.
3. 3Segura na barra com uma pega em supinação, com as palmas das mãos viradas para cima e as mãos afastadas à largura dos ombros.
4. 4Mantém os cotovelos junto aos flancos e os braços imóveis durante todo o exercício.
5. 5Usando os tríceps, empurra a barra para baixo até que os braços fiquem completamente estendidos e os tríceps contraídos.
6. 6Faz uma breve pausa e, em seguida, regressa lentamente com a barra à posição inicial.
7. 7Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se cable reverse-grip pushdown, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de tríceps

• Afundo entre três bancosPeso corporal
• Press martelo inclinado unilateral em fitball com haltereHalteres
• Press francês unilateral em fitball com haltereHalteres
• Press martelo inclinado em fitball com halteresHalteres
• Press declinado à testa com pega fechada com barra EZBarra W
• Pin press com barraBarra
• Tríceps testa com barra e pega fechadaBarra
• Floor press unilateral com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.