Remada ao queixo na polia
Ombros Polia
Como se faz
- 1Fica em pé com os pés afastados à largura dos ombros, os joelhos ligeiramente fletidos, e segura no acessório do cabo com uma pega em pronação.
- 2Mantém as costas retas e o core contraído durante todo o exercício.
- 3Puxa o acessório do cabo diretamente para cima, em direção ao queixo, guiando com os cotovelos.
- 4Faz uma breve pausa no ponto mais alto, contraindo as escápulas uma contra a outra.
- 5Desce lentamente o acessório do cabo de volta à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se cable upright row, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
