Extensão de tríceps inclinado na polia

Como se faz

1. 1Prende uma barra reta a uma máquina de cabos na polia alta.
2. 2Coloca-te de pé de costas para a máquina com os pés afastados à largura dos ombros.
3. 3Segura na barra com uma pega em pronação, com as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.
4. 4Inclina-te ligeiramente para a frente e mantém a coluna reta.
5. 5Puxa a barra para baixo em direção às coxas estendendo os cotovelos.
6. 6Faz uma pausa por um momento no ponto mais baixo e, em seguida, regressa lentamente a barra à posição inicial.
7. 7Repete o número de repetições deseado.

Em inglês chama-se cable incline pushdown, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.