Extensão de tríceps inclinado com corda na polia
Tríceps Polia
Como se faz
- 1Prende uma corda a uma polia alta e ajusta o banco inclinado para um ângulo confortável.
- 2Põe-te de pé de costas para a polia com os pés à largura dos ombros.
- 3Segura a corda com uma pega em pronação e estende os braços esticados por cima da cabeça.
- 4Mantém os cotovelos perto da cabeça e os braços imóveis durante todo o exercício.
- 5Desce a corda por trás da cabeça fletindo os cotovelos até os antebraços tocarem nos bíceps.
- 6Faz uma pausa por um momento e, depois, estende os braços de volta à posição inicial.
- 7Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se cable rope incline tricep extension, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de tríceps
- Afundo entre três bancosPeso corporal
- Press martelo inclinado unilateral em fitball com haltereHalteres
- Press francês unilateral em fitball com haltereHalteres
- Press martelo inclinado em fitball com halteresHalteres
- Press declinado à testa com pega fechada com barra EZBarra W
- Pin press com barraBarra
- Tríceps testa com barra e pega fechadaBarra
- Floor press unilateral com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
