Extensão de tríceps a um braço em pé na polia

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros, de frente para a máquina de cabos.
2. 2Segura a pega do cabo com a mão direita, com a palma virada para baixo, e coloca o braço completamente estendido e paralelo ao chão.
3. 3Mantém o cotovelo imóvel e junto ao corpo.
4. 4Flete lentamente o cotovelo, descendo a pega do cabo em direção à parte de trás da cabeça.
5. 5Faz uma breve pausa no ponto mais baixo do movimento e, em seguida, estende o braço de volta à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado e, depois, muda de lado e realiza o exercício com o braço esquerdo.

Em inglês chama-se cable standing one arm triceps extension, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de tríceps

• Afundo entre três bancosPeso corporal
• Press martelo inclinado unilateral em fitball com haltereHalteres
• Press francês unilateral em fitball com haltereHalteres
• Press martelo inclinado em fitball com halteresHalteres
• Press declinado à testa com pega fechada com barra EZBarra W
• Pin press com barraBarra
• Tríceps testa com barra e pega fechadaBarra
• Floor press unilateral com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.