Extensão de tríceps a um braço na polia

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé de frente para uma máquina de cabos com o acessório de barra reta à altura do peito.
2. 2Segura a barra com uma pega em pronação e dá um passo atrás para criar tensão no cabo.
3. 3Coloca os pés afastados à largura dos ombros e flete ligeiramente os joelhos.
4. 4Mantém as costas retas e o core contraído durante todo o exercício.
5. 5Começa com o braço completamente estendido e perpendicular ao chão.
6. 6Mantendo a parte superior do braço imóvel, expira e empurra a barra para baixo até que o braço fique completamente estendido.
7. 7Faz uma pausa por um momento, depois inspira e regressa lentamente à posição inicial.
8. 8Repete o número de repetições desejado e, depois, muda de braço.

Em inglês chama-se cable one arm tricep pushdown, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de tríceps

• Afundo entre três bancosPeso corporal
• Press martelo inclinado unilateral em fitball com haltereHalteres
• Press francês unilateral em fitball com haltereHalteres
• Press martelo inclinado em fitball com halteresHalteres
• Press declinado à testa com pega fechada com barra EZBarra W
• Pin press com barraBarra
• Tríceps testa com barra e pega fechadaBarra
• Floor press unilateral com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.