Extension triceps unilatérale à la poulie
Triceps Poulie
Comment faire
- 1Tenez-vous debout face à une poulie avec une barre droite fixée à hauteur de poitrine.
- 2Saisissez la barre en prise pronation et reculez d'un pas pour créer une tension dans le câble.
- 3Écartez les pieds de la largeur des épaules et fléchissez légèrement les genoux.
- 4Gardez le dos droit et les abdominaux gainés tout au long de l'exercice.
- 5Commencez le bras complètement tendu et perpendiculaire au sol.
- 6En gardant la partie supérieure du bras immobile, expirez et poussez la barre vers le bas jusqu'à ce que le bras soit complètement tendu.
- 7Faites une pause un instant, puis inspirez et revenez lentement à la position initiale.
- 8Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
En anglais on dit cable one arm tricep pushdown, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices triceps
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- Développé sur rack à la barreBarre
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- Floor press unilatéral à la barreBarre
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
