Extensió de tríceps a un braç en politja

Com es fa

1. 1Posa't dret davant d'una màquina de politja amb un accessori de barra recta a l'alçada del pit.
2. 2Agafa la barra amb una presa prona i fes un pas enrere per crear tensió al cable.
3. 3Col·loca els peus separats a l'amplada de les espatlles i flexiona lleugerament els genolls.
4. 4Mantén l'esquena recta i el core activat durant tot l'exercici.
5. 5Comença amb el braç completament estès i perpendicular a terra.
6. 6Mantenint la part superior del braç immòbil, exhala i empeny la barra cap avall fins que el braç quedi completament estès.
7. 7Fes una pausa un moment, després inhala i torna lentament a la posició inicial.
8. 8Repeteix el nombre de repeticions desitjat i després canvia de braç.

En anglès se'n diu cable one arm tricep pushdown, per si busques vídeos o taules.

Altres de tríceps

• Fons entre tres bancsPes corporal
• Press martell inclinat a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Press francès a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Press martell inclinat sobre fitball amb manuellesManuelles
• Press declinat a la cara amb presa estreta amb barra ZBarra Z
• Press des de pins amb barraBarra
• Extensió de tríceps ajagut amb presa estreta amb barraBarra
• Press a terra a un braç amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.