Extensión de tríceps a un brazo en polea
Tríceps Polea
Cómo se hace
- 1Ponte de pie frente a una máquina de cable con un accesorio de barra recta a la altura del pecho.
- 2Sujeta la barra con un agarre prono y retrocede un paso para crear tensión en el cable.
- 3Coloca los pies separados a la altura de los hombros y flexiona ligeramente las rodillas.
- 4Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el ejercicio.
- 5Comienza con el brazo completamente extendido y perpendicular al suelo.
- 6Manteniendo la parte superior del brazo inmóvil, exhala y empuja la barra hacia abajo hasta que el brazo quede completamente extendido.
- 7Haz una pausa por un momento, luego inhala y regresa lentamente a la posición inicial.
- 8Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
En inglés se llama cable one arm tricep pushdown, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de tríceps
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Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
