Remada com corda na polia em banco inclinado
Costas superiores Polia
Como se faz
- 1Coloca um banco inclinado num ângulo de 45 graus junto à polia baixa de uma máquina de cabos.
- 2Prende o acessório de corda à máquina de cabos e senta-te no banco inclinado de frente para a máquina.
- 3Segura a corda com uma pega em pronação e inclina-te para a frente, mantendo a coluna reta.
- 4Estende totalmente os braços, puxando a corda em direção à parte superior do peito enquanto manténs os cotovelos junto ao corpo.
- 5Contrai as escápulas no final do movimento.
- 6Alivia lentamente a tensão e regressa à posição inicial.
- 7Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se cable rope extension incline bench row, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de costas superiores
- Back leverPeso corporal
- Remo inclinado com rotação da palma com halteresHalteres
- Elevação de cotovelos (flexão invertida)Peso corporal
- Front lever com repetiçõesPeso corporal
- Remada alta lateral a um braço na máquinaMáquina de alavanca
- Estiramento da parte superior das costasPeso corporal
- O arqueiro em péPeso corporal
- Elevações em supinação (pega paralela fechada)Peso corporal
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
