Rem en banc inclinat amb corda en politja

Com es fa

1. 1Col·loca un banc inclinat a un angle de 45 graus i ajusta la màquina de cable a la politja baixa.
2. 2Enganxa una nansa de corda a la màquina de cable i seu al banc inclinat davant de la màquina.
3. 3Agafa la nansa de corda amb una presa prona i inclina't cap endavant, mantenint l'esquena recta.
4. 4Estén els braços completament, tirant de la corda cap a la part superior del pit mentre mantens els colzes a prop del cos.
5. 5Contrau les escàpules al final del moviment.
6. 6Allibera lentament la tensió i torna a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable rope extension incline bench row, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena alta

• Back leverPes corporal
• Rem inclinat amb rotació de palma amb manuellesManuelles
• Elevació de colzes (flexió invertida)Pes corporal
• Front lever amb repeticionsPes corporal
• Rem alt lateral a un braç en màquinaMàquina de palanca
• Estirament de la part alta de l'esquenaPes corporal
• Arquer dempeusPes corporal
• Dominades supines (presa paral·lela estreta)Pes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.