Tirage sur banc incliné à la poulie avec corde

Comment faire

1. 1Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés et placez-le devant une poulie basse.
2. 2Fixez une corde à la poulie et asseyez-vous sur le banc incliné face à la machine.
3. 3Saisissez la corde en prise pronation et penchez-vous en avant, en gardant le dos droit.
4. 4Tendez complètement les bras, puis tirez la corde vers le haut de la poitrine tout en gardant les coudes près du corps.
5. 5Contractez les omoplates en fin de mouvement.
6. 6Relâchez lentement la tension et revenez en position initiale.
7. 7Répétez le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit cable rope extension incline bench row, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.