Abertura inclinada na polia (sobre fitball)

Como se faz

1. 1Coloca uma bola de estabilidade num ângulo inclinado.
2. 2Prende as pegas do cabo às polias altas de uma máquina de cabos.
3. 3Senta-te sobre a bola de estabilidade de costas para a máquina, com os pés firmemente assentes no chão.
4. 4Segura as pegas do cabo com uma pega em pronação, com as palmas viradas para a frente.
5. 5Inclina-te ligeiramente para a frente, mantendo as costas retas e o core contraído.
6. 6Com um movimento controlado, leva os braços para os lados, mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos.
7. 7Continua o movimento até os braços ficarem paralelos ao chão.
8. 8Faz uma pausa por um momento, depois regressa lentamente à posição inicial.
9. 9Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se cable incline fly (on stability ball), caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de peitorais

• Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Flexão no BosuBosu
• Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
• Abertura média na poliaPolia
• Cruzamento na polia em péPolia
• Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
• Floor press unilateral com kettlebellKettlebell

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.