Apertura inclinada en polea (sobre fitball)
Pectorales Polea
Cómo se hace
- 1Coloca un balón de estabilidad en un ángulo inclinado.
- 2Sujeta las agarraderas del cable a las poleas altas de una máquina de cable.
- 3Siéntate sobre el balón de estabilidad de espaldas a la máquina, con los pies firmemente apoyados en el suelo.
- 4Sujeta las agarraderas del cable con un agarre prono, con las palmas hacia adelante.
- 5Inclínate ligeramente hacia adelante, manteniendo la espalda recta y el core activado.
- 6Con un movimiento controlado, lleva los brazos hacia los lados, manteniendo una ligera flexión en los codos.
- 7Continúa el movimiento hasta que los brazos queden paralelos al suelo.
- 8Haz una pausa por un momento, luego regresa lentamente a la posición inicial.
- 9Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama cable incline fly (on stability ball), por si buscas vídeos o tablas.
Otros de pectorales
- Apertura a un brazo sobre fitball con mancuernaMancuernas
- Flexión (sobre bosu)Bosu
- Apertura inclinada a un brazo sobre fitball con mancuernaMancuernas
- Apertura en banco a un brazo con mancuernaMancuernas
- Apertura media en poleaPolea
- Cruce de poleas de piePolea
- Press declinado con agarre invertido en máquina SmithMáquina Smith
- Press en el suelo a un brazo con kettlebellKettlebell
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
