Écarté incliné à la poulie sur Swiss ball
Pectoraux Poulie
Comment faire
- 1Placez un Swiss ball selon un angle incliné.
- 2Attachez les poignées aux poulies hautes d'un vis-à-vis.
- 3Asseyez-vous sur le Swiss ball, dos à la machine, les pieds fermement ancrés au sol.
- 4Saisissez les poignées de la poulie en prise en pronation, les paumes vers l'avant.
- 5Penchez-vous légèrement vers l'avant en gardant le dos droit et la sangle abdominale gainée.
- 6Dans un mouvement contrôlé, écartez les bras sur les côtés en gardant une légère flexion au niveau des coudes.
- 7Poursuivez le mouvement jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol.
- 8Marquez un temps d'arrêt, puis revenez lentement en position initiale.
- 9Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit cable incline fly (on stability ball), si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices pectoraux
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- Pompes (sur Bosu)Bosu
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- Écarté croisé à la poulie deboutPoulie
- Développé décliné en prise inversée à la barre guidéeSmith machine
- Floor press unilatéral au kettlebellKettlebell
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
