Obertura inclinada en politja (sobre fitball)

Com es fa

1. 1Col·loca una pilota d'estabilitat en un angle inclinat.
2. 2Enganxa les nanses del cable a les politges altes d'una màquina de politges.
3. 3Seu sobre la pilota d'estabilitat d'esquena a la màquina, amb els peus fermament recolzats a terra.
4. 4Agafa les nanses del cable amb una presa prona, amb les palmes cap endavant.
5. 5Inclina't lleugerament cap endavant, mantenint l'esquena recta i el core activat.
6. 6Amb un moviment controlat, porta els braços cap als costats, mantenint una lleugera flexió als colzes.
7. 7Continua el moviment fins que els braços quedin paral·lels a terra.
8. 8Fes una pausa d'un moment, després torna lentament a la posició inicial.
9. 9Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable incline fly (on stability ball), per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.