Crunch de pé na polia (com corda)
Abdominais Polia
Como se faz
- 1Fixa uma corda numa máquina de cabo à altura do peito.
- 2Fica de pé de costas para a máquina com os pés afastados à largura dos ombros.
- 3Segura a corda com ambas as mãos e leva-a para trás da cabeça, mantendo os cotovelos fletidos.
- 4Ativa o abdómen e flete lentamente o torso para a frente, levando os cotovelos em direção aos joelhos.
- 5Faz uma pausa por um momento no ponto máximo do movimento, depois regressa lentamente à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se cable standing crunch (with rope attachment), caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
