Remada alta na polia (de joelhos)
Costas superiores Polia
Como se faz
- 1Fixa uma barra reta numa máquina de cabos à altura do peito.
- 2Fica de joelhos em frente à máquina de cabos e segura na barra com uma pega em pronação, com as mãos afastadas à largura dos ombros.
- 3Senta-te sobre os calcanhares, mantendo as costas retas e o core contraído.
- 4Puxa a barra em direção à parte superior do abdómen, juntando as escápulas.
- 5Faz uma breve pausa no ponto mais alto do movimento e depois desce lentamente a barra de volta à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se cable high row (kneeling), caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de costas superiores
- Back leverPeso corporal
- Remo inclinado com rotação da palma com halteresHalteres
- Elevação de cotovelos (flexão invertida)Peso corporal
- Front lever com repetiçõesPeso corporal
- Remada alta lateral a um braço na máquinaMáquina de alavanca
- Estiramento da parte superior das costasPeso corporal
- O arqueiro em péPeso corporal
- Elevações em supinação (pega paralela fechada)Peso corporal
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
