Rem alt en politja (de genolls)

Com es fa

1. 1Enganxa una barra recta a una màquina de politja a l'alçada del pit.
2. 2Posa't de genolls davant de la màquina de politja i agafa la barra amb una presa prona, amb les mans separades a l'amplada de les espatlles.
3. 3Seu sobre els talons, mantenint l'esquena recta i el core activat.
4. 4Tira de la barra cap a la part superior de l'abdomen, acostant les escàpules entre si.
5. 5Fes una pausa un moment a la part més alta del moviment i després deixa anar lentament la barra de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable high row (kneeling), per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena alta

• Back leverPes corporal
• Rem inclinat amb rotació de palma amb manuellesManuelles
• Elevació de colzes (flexió invertida)Pes corporal
• Front lever amb repeticionsPes corporal
• Rem alt lateral a un braç en màquinaMàquina de palanca
• Estirament de la part alta de l'esquenaPes corporal
• Arquer dempeusPes corporal
• Dominades supines (presa paral·lela estreta)Pes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.