Extensão de tríceps na polia (barra em V)

Como se faz

1. 1Coloca um acessório em V na máquina de cabos no ajuste mais alto.
2. 2Coloca-te de pé em frente à máquina de cabos com os pés afastados à largura dos ombros.
3. 3Agarra o acessório em V com uma pega em pronação, com as palmas viradas para baixo e as mãos afastadas à largura dos ombros.
4. 4Mantém os cotovelos junto ao corpo e a parte superior dos braços imóvel durante todo o exercício.
5. 5Contrai os tríceps e expira enquanto empurras o acessório em V para baixo até os braços ficarem totalmente estendidos.
6. 6Faz uma breve pausa na parte inferior do movimento, contraindo os tríceps.
7. 7Inspira enquanto regressas lentamente com o acessório em V à posição inicial, mantendo o controlo.
8. 8Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se cable triceps pushdown (v-bar), caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de tríceps

• Afundo entre três bancosPeso corporal
• Press martelo inclinado unilateral em fitball com haltereHalteres
• Press francês unilateral em fitball com haltereHalteres
• Press martelo inclinado em fitball com halteresHalteres
• Press declinado à testa com pega fechada com barra EZBarra W
• Pin press com barraBarra
• Tríceps testa com barra e pega fechadaBarra
• Floor press unilateral com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.