Rotação interna do ombro sentado na polia
Ombros Polia
Como se faz
- 1Senta-te num banco ou cadeira de frente para a máquina de polias com os pés bem assentes no chão.
- 2Segura a pega do cabo com o braço estendido à tua frente, paralelo ao chão.
- 3Mantém o cotovelo ligeiramente fletido e as escápulas retraídas para trás e para baixo.
- 4Roda lentamente o braço para dentro, levando a pega do cabo em direção ao centro do corpo.
- 5Faz uma pausa por um momento no final do movimento, depois regressa lentamente à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado, depois muda de braço.
Em inglês chama-se cable seated shoulder internal rotation, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
