Rotación interna de hombro sentado en polea
Deltoides Polea
Cómo se hace
- 1Siéntate en un banco o silla frente a la máquina de cable con los pies apoyados planos en el suelo.
- 2Sujeta la agarradera del cable con el brazo extendido recto frente a ti, paralelo al suelo.
- 3Mantén el codo ligeramente flexionado y los omóplatos retraídos hacia atrás y hacia abajo.
- 4Rota lentamente el brazo hacia adentro, llevando la agarradera del cable hacia el centro del cuerpo.
- 5Haz una pausa por un momento al final del movimiento, luego regresa lentamente a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
En inglés se llama cable seated shoulder internal rotation, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de deltoides
- Deltoides posterior a un brazo tumbado con mancuernaMancuernas
- Elevación de deltoides posterior tumbado en el suelo con mancuernasMancuernas
- Elevación con mancuernasMancuernas
- Press de hombro en máquina SmithMáquina Smith
- Apertura invertida boca arriba en poleaPolea
- Elevación alterna de pie con mancuernasMancuernas
- Elevación de deltoides posterior con barraBarra
- Press militar con agarre ancho de pie con barraBarra
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
