Rotació interna d'espatlla assegut en politja

Com es fa

1. 1Senta't en un banc o cadira davant de la màquina de cable amb els peus recolzats plans a terra.
2. 2Sosté la nansa del cable amb el braç estès recte davant teu, paral·lel al terra.
3. 3Manté el colze lleugerament flexionat i els omòplats retrets cap enrere i cap avall.
4. 4Rota lentament el braç cap endins, portant la nansa del cable cap al centre del cos.
5. 5Fes una pausa un moment al final del moviment, després torna lentament a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat, després canvia de braç.

En anglès se'n diu cable seated shoulder internal rotation, per si busques vídeos o taules.

Altres de espatlles

• Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
• Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
• Elevació amb manuellesManuelles
• Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
• Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
• Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
• Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
• Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.