Press de ombros alternado na polia
Ombros Polia
Como se faz
- 1Coloca-te de pé com os pés à largura dos ombros e segura os puxadores da máquina de cabos com uma pega em pronação.
- 2Coloca as mãos à altura dos ombros, com as palmas viradas para a frente.
- 3Mantém o core contraído e as costas retas.
- 4Empurra um puxador para cima e para a frente até que o braço fique completamente extendido.
- 5Faz uma breve pausa no ponto mais alto e, depois, desce lentamente o puxador de volta à posição inicial.
- 6Repete com o outro braço.
- 7Alterna entre os braços pelo número de repetições desejado.
Em inglês chama-se cable alternate shoulder press, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
