Press d'espatlla alternat en politja

Com es fa

1. 1Posa't dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i agafa les nanses de la màquina de politges amb presa prona.
2. 2Col·loca les mans a l'alçada de les espatlles, amb les palmes mirant cap endavant.
3. 3Mantén el core activat i l'esquena recta.
4. 4Empeny una nansa cap amunt i cap endavant fins que el braç quedi completament estès.
5. 5Fes una breu pausa a la part més alta, després baixa lentament la nansa de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix amb l'altre braç.
7. 7Alterna els braços durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable alternate shoulder press, per si busques vídeos o taules.

Altres de espatlles

• Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
• Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
• Elevació amb manuellesManuelles
• Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
• Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
• Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
• Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
• Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.