Développé épaules alterné à la poulie
Épaules Poulie
Comment faire
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, et saisissez les poignées de la poulie en prise pronation.
- 2Placez vos mains à hauteur d'épaules, les paumes orientées vers l'avant.
- 3Gardez les abdominaux gainés et le dos bien droit.
- 4Poussez une poignée vers le haut et vers l'avant jusqu'à ce que le bras soit complètement tendu.
- 5Marquez une courte pause en haut, puis descendez lentement la poignée pour revenir en position initiale.
- 6Répétez le mouvement avec l'autre bras.
- 7Alternez entre les deux bras pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit cable alternate shoulder press, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices épaules
- Oiseau unilatéral allongé sur banc plat avec haltèreHaltères
- Oiseau plat ventre au sol avec haltèresHaltères
- Élévations latérales avec haltèresHaltères
- Développé épaules à la Smith machineSmith machine
- Écarté inversé allongé à la pouliePoulie
- Élévations latérales alternées avec haltèresHaltères
- Oiseau buste penché avec barreBarre
- Développé militaire debout à la barre prise largeBarre
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
