Puxada de braços estendidos na polia

Como se faz

1. 1Coloca uma barra reta na polia alta de uma máquina de cabos.
2. 2Coloca-te em pé à frente da máquina com os pés afastados à largura dos ombros.
3. 3Segura a barra com uma pega em pronação, mantendo os braços estendidos e as palmas das mãos voltadas para baixo.
4. 4Contrai os dorsais e puxa a barra para baixo, em direção às coxas, mantendo os braços estendidos durante todo o movimento.
5. 5Faz uma pausa por um momento na parte inferior e, depois, regressa lentamente a barra à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se cable straight arm pulldown, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.