Tracció amb braços rectes en politja

Com es fa

1. 1Col·loca una barra recta a la politja alta d'una màquina de cable.
2. 2Posa't de peus davant de la màquina amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
3. 3Agafa la barra amb una presa prona, mantenint els braços rectes i les palmes cap avall.
4. 4Activa els dorsals i tira de la barra cap avall, cap a les cuixes, mantenint els braços rectes durant tot el moviment.
5. 5Fes una pausa un moment a la part baixa i després retorna lentament la barra a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable straight arm pulldown, per si busques vídeos o taules.

Altres de dorsals

• Muscle-up amb pesAmb pes
• Dominada amb presa mixtaPes corporal
• Tracció a un braç de genolls amb banda elàsticaBanda elàstica
• Pullover a press amb barraBarra
• Dominada assistida amb banda elàsticaBanda elàstica
• Muscle-up amb kippingPes corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Pes corporal
• Muscle-upPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.