Rosca acima da cabeça na polia

Como se faz

1. 1Fixa uma barra reta a uma máquina de cabos com polia alta.
2. 2Coloca-te de pé em frente à máquina, com os pés afastados à largura dos ombros.
3. 3Segura a barra com pega supina, com as mãos afastadas à largura dos ombros.
4. 4Mantém os cotovelos junto ao tronco e os braços imóveis.
5. 5Expira e flete a barra em direção à testa, mantendo os braços imóveis.
6. 6Faz uma pausa de um segundo no ponto mais baixo do movimento, contraindo os bíceps.
7. 7Inspira e regressa lentamente com a barra à posição inicial, estendendo completamente os braços.
8. 8Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se cable overhead curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.