Curl per sobre del cap en politja

Com es fa

1. 1Agafa una barra recta d'una màquina de cable amb politja alta.
2. 2Posa't dret davant de la màquina amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
3. 3Agafa la barra amb presa supina, amb les mans separades a l'amplada de les espatlles.
4. 4Mantén els colzes a prop dels costats i la part superior dels braços quieta.
5. 5Exhala i flexiona la barra cap al front, mantenint la part superior dels braços immòbil.
6. 6Fes una pausa un moment a la part baixa del moviment, contraient els bíceps.
7. 7Inhala i torna lentament la barra a la posició inicial, estenent els braços per complet.
8. 8Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable overhead curl, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.