Elevação diagonal em pé na polia
Abdominais Polia
Como se faz
- 1Coloca-te em pé em frente à máquina de cabos com os pés afastados à largura dos ombros.
- 2Segura na pega do cabo com ambas as mãos e coloca-a à altura da cintura.
- 3Contrai o core e mantém as costas retas durante todo o exercício.
- 4Mantendo os braços esticados, expira e eleva a pega do cabo em direção ao ombro oposto, rodando o tronco.
- 5Faz uma pausa breve no ponto mais alto, inspira e desce lentamente a pega do cabo de volta à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado e, depois, muda de lado.
Em inglês chama-se cable standing lift, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
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- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
